Ведь мы знаем по себе: когда сильно устанешь, да еще в сон клонит, то засыпаешь мгновенно, без проблем. Потому что в таком состоянии тело уже достаточно расслаблено, и нам нет дела ни до каких проблем. Оба условия выполнены, сон приходит без всяких усилий с нашей стороны.
И наоборот, когда возбужден, и в голове крутится какая-то дума и не одна, то сон как-то не идет. Чтобы заснуть, надо приложить некоторые усилия. Они не очень обременительные, но весьма узконаправленные.
Мы обычно не замечаем, не ощущаем, как дышим. Потому что наше дыхание – процесс самопроизвольный, протекающий без нашего ведома. Нам нет нужды следить за ним. Но вот как раз в предлагаемом способе, чтобы побыстрее заснуть, надо заставлять себя физически ощущать свое дыхание.
Просто надо дышать как спящий человек. Говорить себе: «Я расслабляюсь». Направить внимание на дыхание. Ощутить, как струится воздух через ноздри.
Тут прослеживается закономерность. Если вам удалось испытать приятность этого действа, значит ваше тело достаточно расслаблено, и посторонние мысли вас не беспокоят. Значит вы плывете по реке быстрого засыпания.
Но если вы остаетесь равнодушны к воздушным струям, значит до нужной кондиции еще не дошли. Те два условия еще не выполнены. И тут заснуть уж как получится.
Дополнительно можно слушать стук сердца и разглядывать спонтанно всплывающие перед глазами картинки.
Это даже не действия. Это, скорее, перенос внимания. Это вам ничего не будет стоить, никаких усилий. Постепенно и довольно скоро дыхание станет глубже. Мысли ненужные, блокирующие уйдут. И вы не заметите, как уснете.
Враги быстрого засыпания
Еще два слова об этом. Мой главный враг – беседы, разговоры мысленные с кем-нибудь или с самим собой. Как только начинается очередная «беседа», сон уходит, если он был, или не приходит, если его еще не было.
Средство борьбы с этим врагом – всё то же дыхание. Только в этом случае я принимаюсь дышать особенно шумно, интенсивно и часто. Чтобы сильнее привлечь к этому действу свое же внимание, отвлечься от «беседы». Как только «процесс пошел», шум утихает, дыхание нормализуется, и я незаметно погружаюсь в сон.
В ходе засыпания, в ходе борьбы за засыпание, в особенности при затяжном его характере, в голову могут приходить разные мысли. Правило тут такое – мысль, пришедшая в одну дверь, да уйдет в другую не задерживаясь. Как пришла, так и ушла. Стоит только взять «в работу», на обдумывание какую-нибудь мысль – и пиши пропало – она вряд ли даст вам уснуть.
«В работе» должна быть только одна мысль – на тему засыпания. О том же сонном дыхании, например.
Ночью в голову приходят также идеи. Велик соблазн тут же взять идею «в работу», обдумывать ее, шлифовать, любоваться ею. И конец сну. Тут надо выбирать – сон или идея.
В вечерних молитвах мы просим Бога послать нам сон без мечтания, то есть без мыслей, без идей и мысленных бесед. Этому правилу и надо следовать. И надо прилагать к этому свои собственные усилия.
Так что оновное средство борьбы с врагами одно – не подпускай к себе, не давайся им в руки. Ну и практикуй сонное дыхание.
Читайте также:
